こんにちは！よこです^^
便秘ってツラいですよね。
わかります。
私は10年以上も便秘に悩み続け、
なんなら通院していたこともあります。
しかし、最近ある習慣を取り入れたら
お通じが良くなったんです！
- 便秘が治らない
- 薬に頼らず便秘を治したい
誰でも今すぐに実践できる方法です。
これを見たら
スーパーへ行ってくださいね。
便秘を治した方法は食事！
私は食生活を見直して、
ある食べ物を意識して
食べるようにしたら便秘が治りました。
その食べ物はこれです！！！
- きのこ類（えのき、しめじ、まいたけ、しいたけ）
- 納豆
これらを数日食べ続けたら、
お通じがよくなりました。
さらには便の状態も変わり、
自分が一番驚いています。
私は好き嫌いが多く、
バナナやヨーグルトが好きではありません。
また、整腸剤などにお金をかけてまで
治したいとも思いませんでした。
だから、まずは食生活で
簡単に取り入れられることから挑戦してみました。
和食は好きなので、
きのこの味噌汁と納豆という
メニューから始めました。
これが、効果バツグンでした。
では、この食材たちはどんな影響をもたらしてくれたのでしょうか。
便秘が治ったのは腸活のおかげ？
腸活という言葉は聞いたことありますか？
腸活とは、腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れること。
引用：OZmall
腸は【第二の脳】と呼ばれるほど、大事な臓器なんです。
腸内環境がよくないと
- 免疫力が下がったり
- うつになりやすかったり
- 疲れやすくなったり
いいことはないです。
ではどうすれば、この腸内環境がよくなるのでしょうか。
食事に限っていうと、それは腸内の善玉菌を増やすことです。
善玉菌を増やすには以下のことが大事です。
- 善玉菌を取り入れる
- 食物繊維（善玉菌のエサ）をとって善玉菌を増やす手助けをする
ちなみに私の例でいうと
- 善玉菌を取り入れる→納豆を食べる
- 食物繊維をとって善玉菌を増やす手助けをする→きのこ類を食べる
が影響したのでは、と考えました。
もちろん、他にもキムチとか
味噌など食材はあります。
また、さっきもちょろっと書きましたが、
私は味噌汁にきのこを入れるという
スタイルで継続できています。
なんでもそうですけど、
継続が一番大事です。
自分の好きな食材、調理方法で無理なく続けていきましょう！
便秘のときの食生活と比較してみた
便秘改善までの私の食生活を紹介します。
- 朝一の白湯
- お腹のマッサージ
- 水を意識して飲む
- 毎朝ヨーグルト
- おからパウダー
このときはお通じが週に数回。
コロコロ。
そして、ヒリヒリ。
そして、食生活改善後は
- 朝一の白湯
- 水を飲む
- 毎日納豆
- 二日に一回きのこ味噌汁
お通じは毎日！
便もバナナ状です。
もちろん、個人差はあります！
ですが、今まで腸活を意識していなかったひとは、
よければ参考にしてみてください。
納豆もきのこ類も、比較的安くスーパーで手に入るので、始めやすい！
まとめ：発酵食品と食物繊維を
私の便秘が治ったきっかけは、
発酵食品と食物繊維を取り入れたからです。
薬に頼るまえに、
まずは自分の食生活を見直すと
いいかもしれませんね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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